睡眠障碍或失眠是不是在中年时开始，女性不平凡的。虽然这可能是由于身体的关注，它通常不是这样的。让我们讨论一些事情可以做，现在提高你的睡眠。
•良好的睡眠是健康之要素。事情是你做的是对身体健康极为重要，将直接影响你的睡眠质量。这意味着吃健康饮食，经常运动和良好的日常多种维生素/矿物质补充剂。
•这是一个健康的饮食，如水果和蔬菜可能的帮助，如果你的睡眠障碍发生的原因可能与植物雌激素是更年期高。苹果，胡萝卜，樱桃，青豆，燕麦，豌豆，马铃薯，大豆及豆芽 - 只提几个！
•避免刺激，如尼古丁和咖啡因的药物 - 这包括咖啡，茶，软饮料和巧克力。即使是一杯咖啡在早上可以影响睡眠质量小时后。我们作为女性，倾向于代谢咖啡因的时间比男人慢。如果你吸烟或咀嚼烟草...退出。该短，避免吸烟/内睡前几个小时咀嚼。
•睡在黑屋子里。 （如何光明照亮你的时钟？）
•制定一个睡眠习惯：要在同一时间睡觉，例如有一种放松的一杯茶水，然后洗碗，和类似的仪式。
•避免睡午觉。
•您的睡眠空间，舒服吗？看灯，噪音和温度。你的床怎么样？是否太硬或太软？
•避免深夜的食物。然而，在睡前小吃可能会有所帮助。
•尝试放松 - 调解，洗澡，听柔和的音乐，阅读一个温柔的书，得到按摩。
礼仪，例如有一种放松的茶叶，然后洗，等等杯。•避免睡午觉。
•您的睡眠空间，舒服吗？看灯，噪音和温度。你的床怎么样？是否太硬或太软？
•避免深夜的食物。然而，在睡前小吃可能会有所帮助。
•尝试放松 - 调解，洗澡，听柔和的音乐，阅读一个温柔的书，得到按摩。
•避免新闻和其他暴力或情绪睡前刺激！它几乎没有放松！
•避免饮酒晚了一天。它可以导致在一夜醒来，损害睡眠质量。
•限制你的床活动，睡眠和性行为。
•如果您不能入睡 - 起床做一点事，直到你无法入睡。
•如果你担心是保持清醒，尽量日记 - 它可以提供一种方法让你的“释放”到纸上，从而担心放松和睡眠。
有迹象表明，可以尝试自然补充。如果你是一个牛奶饮者，考虑有一个温暖的一杯牛奶。当它是温暖的牛奶释放色氨酸，同样的物质，在这感恩节火鸡那些让你午睡了。另一方面，我最近看到那温暖的牛奶也有物质，可以使你保持清醒。让自己的身体告诉你什么是它喜欢的奶。
其他建议包括：缬草的根，褪黑激素，西番莲，当然还有甘菊，薄荷，茴香或茴香茶。睡眠中的一些公司他们自己的配方包茶，如“睡时间”。您当地的中医或保健食品商店也可以给你的建议。如同任何其他的关键，尝试不同的事物，看看您回复。
他的新闻和其他暴力或情绪睡前刺激！它几乎没有放松！•避免饮酒晚了一天。它可以导致在一夜醒来，损害睡眠质量。
•限制你的床活动，睡眠和性行为。
•如果您不能入睡 - 起床做一点事，直到你无法入睡。
•如果你担心是保持清醒，尽量日记 - 它可以提供一种方法让你的“释放”到纸上，从而担心放松和睡眠。
有迹象表明，可以尝试自然补充。如果你是一个牛奶饮者，考虑有一个温暖的一杯牛奶。当它是温暖的牛奶释放色氨酸，同样的物质，在这感恩节火鸡那些让你午睡了。另一方面，我最近看到那温暖的牛奶也有物质，可以使你保持清醒。让自己的身体告诉你什么是它喜欢的奶。
其他建议包括：缬草的根，褪黑激素，西番莲，当然还有甘菊，薄荷，茴香或茴香茶。睡眠中的一些公司他们自己的配方包茶，如“睡时间”。您当地的中医或保健食品商店也可以给你的建议。如同任何其他的关键，尝试不同的事物，看看您回复。
如果这些建议没有工作，我提出以下建议。首先，请您看到您的医疗保健提供商，以确保没有任何身体，需要参加的。保持与目标，看看是否有一些图案排序为3个月的睡眠日记。跟踪你的时间上床睡觉，醒来时，你是清醒的频率和/或在夜间。你累了当你在早晨醒来？你什么时候起床？是否有一些你想什么？这是否与您的周期相关的任何（如果你还有他们）。
使用安眠药有时是不能够被用来让你的身体回到正轨，但它并不适合长期使用，而且应该只用在其他补救措施已经无效。
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