在懷孕期間您的營養需求將增加。甚至在懷孕之前是個好主意，盡一切努力來開始吃得健康，以婦女的多種維生素。產前的複合維生素在妊娠過程中更好的選擇。
讓我們在懷孕期間從推薦的每日攝入的食物。
孕期情況下：
7 或更多的水果和蔬菜（3 4 水果/蔬菜)
水果和蔬菜的維生素 C 高是最好的。這些包括草莓、 西瓜、 橘子、 木瓜、 番茄、 辣椒、 綠色和青花菜。
9 或更多全穀物產品
含鐵和葉酸強化的早餐穀物食品是最好的開始每一天。濃縮的麵包、 大米、 麵條和任何全穀物產品是您其他的選擇。
4 或更乳製品產品
低脂牛奶或脫脂牛奶、 優酪乳和乳酪是明顯的選擇。
60 克蛋白質（兩個或多個 2 3 盎司的某些部分瘦肉)
蛋白質的其他來源包括雞蛋、 堅果、 幹的豆類和豌豆。不吃未煮或未經煮熟的肉或魚。（沒有壽司）不吃德利午餐肉
妊娠中的營養成分
魚
有的魚是中汞的含量比其他人高。汞會導致您日益增長的寶寶的大腦和神經系統的問題。完全避免魚： sharkswordfishking mackerelgolden 鯛魚白鯛魚
魚吃的限制： 限制你攝入的魚 12 盎司一 weekLimit 你攝入的白金槍魚或 6 盎司一周最安全的魚吃牛排金槍魚： shrimpsalmoncatfish 光金槍魚
重量
卡路里攝入量應只被增加的女性平均在懷孕期間每天 300。體重增加應約 28 40 磅體重不足時懷孕的婦女。超重在懷孕的婦女應獲得只有 15 25 磅。體重增加應約 2-4 磅早孕和 3 4 磅一個月，其餘的時間。過剩體重增加難懷孕後會丟失，因為你的身體脂肪增加達三分之一在懷孕期間。母乳餵養燃燒 500 或更多的熱量，每日更容易減肥。你特定健康體重增加有關的資訊，請參閱您的衛生保健提供者。
維生素和礦物質
在懷孕期間檢查您的需要的 RDA 圖表。
葉酸是因為缺乏可導致神經管出生缺陷的特別關注。您的複合維生素應包含 400 微克的葉酸。出生缺陷發生你甚至知道你懷孕之前總是那麼花維生素葉酸與育齡期間。
接管 500 毫克/d 的劑量的維生素 C會導致您的寶寶的出生依賴于大量的維生素 c。
鐵特別關注的是也，因為平均美國飲食不懷孕期間提供足夠的鐵。如果您產前複合維生素不包含足夠的鐵你的醫生將會訂明額外的補充。鐵被需要有健康的牙齒和骨骼，你和孩子。
水在懷孕期間經常被忽視，但它是至關重要的為您和您的寶寶。它攜帶嬰兒營養成分你的身體，它有助於防止便秘、 痔瘡、 腫脹和尿路感染。6 最少八盎司杯一天是必需。果汁可以計入你 6 的眼鏡，但是要小心的添加卡路里。任何飲料含咖啡因實際上降低了你的身體中的流體和不能計入你 6 的眼鏡。
鈣被需要你和強大的牙齒和骨骼的孩子。在懷孕期間您需要 1000 毫克/d 和 1,300 mg/d 如果您是不到 18 歲。
酒精消費
沒有安全的時間或酒精消費在懷孕期間的量。沒有酒精是寶寶的要確保你健康的唯一方法。你喝的酒去您通過臍帶的寶寶。酒精會影響嬰兒的生長，嬰兒的大腦，並可能導致出生缺陷。這些影響將保持與你未出生的孩子，為整個生命。FASD (胎兒酒精紊亂） 是提供給任何人受他們的母親在懷孕期間的酒精消費的名稱。學習的問題、 記憶體保留和聆訊是酒精可以為你的孩子做的只是幾件。
咖啡因
大量咖啡因可導致低體重嬰兒。它還減少了你的身體重要水的數量。雖然尚未證實，一些研究表明它可能危害胎兒。雖然不像酒精一樣危險它仍應避免。
糖尿病患者
糖尿病患者可以有完全正常的嬰兒，像每個其他女人。有幾個東西你需要小心。
1.保持血糖在懷孕前 3 個月的最低限度的控制下。
2.確保你得到足夠葉酸時刻在您生育年 (400 mcg/d)。
3.不要讓你在妊娠期間獲得過高的血糖。這可以導致出生缺陷或您的寶寶有血糖水準問題
晨疾病控制的方法
＊ 吃 3 大的而不是 6 小的餐
＊ 不去不吃飯的時間長
＊ 不要喝你大餐
＊ 不要吃油膩、 辛辣、 或油炸食品
＊ 避免令人不快的氣味
＊ 不要累
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